一人暮らしや共働き家庭にとって、食費は大きな出費の一つ。
特に「宅配食」「自炊」「外食」のどれが最もコスパが良いのか気になる人も多いのではないでしょうか？
「宅配食は便利だけど高そう…」
「自炊は節約できるけど、時間がかかる…」
「外食は楽だけど、毎日だと出費が大変…」
そこで、実際に１ヶ月の食費を比較し、それぞれのメリット・デメリットをリアルに解説します！
1ヶ月の食費を比較！宅配食 vs 自炊 vs 外食
それぞれのスタイルで、1ヶ月の食費を算出してみました。
① 自炊の食費（1ヶ月あたり）
自炊は材料費や調味料代がかかりますが、1食あたりのコストは抑えられます。
- 食材費：20,000円（スーパーでの購入）
- 調味料や消耗品：3,000円
- 光熱費（ガス・電気）：2,000円
- 合計：25,000円程度
② 宅配食の食費（1ヶ月あたり）
宅配食はセットで販売されるため、コストが一定ですが、自炊よりはやや高め。
- 1食あたり：600円
- 1日3食 × 30日 = 54,000円
- 実際には昼食は会社・学校で食べることもあるため、1日2食利用で計算
- 合計：約36,000円
③ 外食の食費（1ヶ月あたり）
外食は1食あたりのコストが高めですが、調理の手間が不要です。
- 1食あたり：800円〜1,500円
- 1日2食 × 30日 = 48,000円〜90,000円
- 週に数回自炊を挟んだ場合でも約60,000円程度
コストだけじゃない！それぞれのメリット・デメリット
【自炊】
✅ メリット
- 1食あたりのコストが安い
- 栄養バランスを自由に調整できる
- 食の楽しみを味わえる
❌ デメリット
- 調理・片付けの時間がかかる
- 食材管理が大変（腐らせるリスク）
- 一人分を作るのが面倒
【宅配食】
✅ メリット
- 調理不要で温めるだけ
- 栄養バランスが考えられたメニュー
- 毎日違うメニューを楽しめる
❌ デメリット
- 自炊に比べるとやや高め
- 味の好みに合わない場合もある
- 冷凍庫のスペースが必要
【外食】
✅ メリット
- 片付け不要で手間なし
- 外出先でも手軽に食べられる
- 好きなものを選べる
❌ デメリット
- 1食あたりのコストが高い
- 健康管理が難しい（高カロリーになりがち）
- 店に行く手間や待ち時間がある
結論：あなたに合った食事スタイルは？
- コストを最優先➡ 自炊
- 手間を省きたい＆健康も重視➡ 宅配食
- 外出が多く自由に食べたい➡ 外食
宅配食は自炊よりはやや高いものの、時間と手間を大幅にカットできるのが魅力。
忙しい社会人や一人暮らしの方には、コスパの良い選択肢の一つと言えます。
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2025.02.14
